「なんでこんなに悪い想像ばかりしてしまうんだろう？」と悩んでいませんか？
未来のことを心配して不安になったり、考えたくないことが頭に浮かんでしまったり…。
そんな思考が続くと、気づけば心が疲れてしまいますよね。
ユク
僕も悪い想像が勝手に頭の中を巡ってしまい、苦しい思いをしました。
実はこの「悪い想像」には理由があって、誰にでも起こりうることなんです。
この記事では、悪い想像ばかりしてしまう原因と対処法を紹介します。
僕はオーディブル（本を朗読してくれるサービス）を使うことで、この悩みから解放され、心が軽くなりました。
僕と同じように、悪い想像ばかりが勝手に頭の中に流れて苦しんでいる人の参考になれば嬉しいです。
公式サイト：https://www.audible.co.jp/
悪い想像ばかりしてしまう原因
- 心が「今」にいないから、起こってもいないことに不安になる
- 考えたくもないことを考えてしまう「反芻（はんすう）思考」
- 悪い方に考えてしまい不安になる
- 物を深く考えすぎてしまうは病気なのか
- 悪い想像ばかりしてしまうのYahoo!知恵袋の内容
心が「今」にいないから、起こってもいないことに不安になる
悪い想像ばかりしてしまう原因の1つとして、｢心が現在にいない｣ということが挙げられます。
つまり、悪い想像ばかりしてしまっている時は、「悪い未来の想像」と「嫌な出来事があった過去」に心がいってしまっているからなんです。
ユク
心を「今」に戻してあげることで、格段に心は楽になりますよ。
考えたくもないことを考えてしまう「反芻（はんすう）思考」
悪い想像ばかりが頭の中を巡っていると、考えたくもないことをずっと考えてしまいますよね。
この勝手に頭の中を思考がぐるぐる回ることを「反芻（はんすう）思考」といいます。
頭の中で同じ考えがぐるぐる回り続ける状態のこと。
例えば、過去の失敗や後悔を何度も思い出しては、そのたびに不安やストレスが増していく感じです。
思考は、無意識のうちに自分を追い込んでしまい、考えたくないことが次々と浮かんでしまいます。
気づいたときには、その思考がエスカレートして「どうしても避けられない未来の最悪のシナリオ」を想像してしまうんです。
反芻思考はまるで心の中で迷路に入ってしまったかのような感覚を与え、余計に不安を深めてしまいます。
悪い方に考えてしまい不安になる
日常生活の中で、どうしても悪い方に考えてしまうことがありますよね。
ネガティブなことほど、無意識にその思考に引っ張られやすくなるんです。
ポジティブな出来事や良いニュースももちろんありますが、私たちの脳は本能的に「危険」を察知しやすいようにできています。
そのため、悪いことや不安なことの方に焦点を合わせやすく、ネガティブなシナリオを考えがちになります。
例えば、ちょっとしたミスをしても、その失敗が大きな問題に発展するかのように考えてしまったり、小さな不安がどんどん大きくなっていったり。
ネガティブな思考が頭を支配すると、ますます心配が募り、不安が深まってしまうんです。
物を深く考えすぎてしまうは病気なのか
物事を深く考えすぎてしまうこと自体は病気ではありません。
しかし、それが「反芻思考」になって、ネガティブなことを繰り返し考え続けてしまう場合は、うつ病や不安障害などの精神疾患の要因になることがあります。
「深く考える」ことと「反芻思考」は異なり、反芻思考が長期間続いて日常生活に支障をきたす場合は、病気と関連している可能性があります。
気分の落ち込みは強い場合は、病院を受診しましょう。
悪い想像ばかりしてしまうのYahoo!知恵袋の内容
「悪い想像ばかりしてしまう」と悩んでいる人は、実はとても多いんです。
Yahoo!知恵袋でも、同じような悩みを持つ人たちが頻繁に相談しています。
- 何も起こっていないのに不安で仕方ない
- 次に何か悪いことが起きるのではないかと心配になる
- どうしても最悪のシナリオを考えてしまう
参照元：Yahoo!知恵袋
みんな、無意識のうちに頭の中で悪い想像を膨らませ、どうしてもその思考に引き込まれてしまうことに悩んでいるんですよね。
でも、そうした悩みが共通していることに気づくと、少し気持ちが軽くなったりします。
ユク
自分だけではないと知るだけでも、心の中のモヤモヤが少し解消されます。
悪い想像ばかりしてしまう時の対処法
悪い想像から意識をそらす
悪い想像ばかりしてしまう時の対処法は、「悪い想像から意識をそらす」という方法です。
悪い想像をしている時は、「今」に意識がない状態。
「不安な未来」や「傷ついた過去」に意識が飛んでいます。
そのため、「今」に意識を戻してあげることで、解消可能です。
オーディブルを使うことで意識をそらせる
僕自身は、オーディブル を使うことで、「今」に意識を戻すことができました。
僕自身は、朝起きた時が1番精神的につらかったです。
特に、いつものルーティンになっているハミガキや髪の毛のスタイリングをしている時間に、「悪い想像」が勝手に頭の中を巡っていました。
もともと小説を読むのが好きだったので、その悪い想像が頭の中を巡る時間に「オーディブル」聴いてみたんです。
そうすると、内容を理解しようとオーディブルの方に意識が向きます。
ユク
オーディブルに意識が向いたら、悪い想像に意識がいかなくなったんです。
僕の場合はオーディブルを使うことで、「今」に意識が向き、悪い想像が頭の中を流れることが少なくなりました。
オーディブルに全く興味がない人は、別のことでも大丈夫。
「今、その時」に集中できるものを見つけられれば、悪い想像から逃れることができますよ。
オーディブルとは
1度登録すれば、20万本の作品が聴き放題なので、お気に入りの作品が見つかりますよ。
| 聴き放題本数 | 20万本 |
| 月額料金 | 1,500円（税込） |
| 支払い方法 | クレジットカード デビットカード ※現金や電子決済は不可 |
| お試し期間 | 初めての入会で、30日間無料 （無料期間内に解約すれば、月額料金はかからない） |
ユク
オーディブルは人生のスキマ時間が充実するサービス。
スマホさえあれば、いつでもどこでも聴けるので、悪い想像ばかりが頭を巡る時に聴いてみてください。
公式サイト：https://www.audible.co.jp/
悪い想像ばかりしてしまう時の対処法：まとめ
悪い想像ばかりしてしまう時の原因と対処法について紹介しました。
- 心が「今」にいないから、起こってもいないことに不安になる
- 考えたくもないことを考えてしまう 「反芻（はんすう）思考」
- 悪い方に考えてしまい不安になる
対処法は、「悪い想像から意識をそらす」です。
悪い想像から意識を「今」に戻して、辛い気持ちから抜け出しましょう。
何か夢中になれるものがあれば、それでもかまいません。
僕自身の「今」に意識を戻してくれるアイテムは「オーディブル 」でした。
特に夢中になれるものがない人は、ぜひオーディブルを試してみてください。
30日間の無料期間があるので、合わなければ無料期間中に解約可能です。
公式サイト：https://www.audible.co.jp/
この記事の内容が、あなたの苦しい心を救うキッカケになれれば幸いです。
